Läufer werden im Winter gemacht!

Es ist zwar noch nicht Winter (zumindest bei uns hier in der Ecke), aber trotzdem: Man(n) kann nicht früh genug damit anfangen. Und damit über die langen, dunklen, ungeliebten Monate erst gar keine Zweifel aufkommen, ist die Anmeldung ratzfatz unter Dach und Fach.

Und weil sich der Marathon mit knapp 500 Höhenmeter doch etwas profiliert gibt und man(n) – siehe oben – garnicht früh genug anfangen kann, haben wir die ersten Höhenmeter an den beiden letzten Sonntagen hinter uns gebracht.

Zunächst ein Trainingsauf auf die Kalmit, welcher die 500 Höhenmeter auf 8,2 km Streckenlänge komprimiert. Am 21. November findet dort der offizielle Kalmitlauf statt und das Training hat gezeigt, dass hier noch etwas „geübt“ werden sollte.

Am letzten Sonntag ein schöner Waldlauf mit ebenfalls einigen Höhenmetern. Start im Tal im nassen, kalten Nebel, oben „im Berg“ herrlicher Sonnenschein, angenehme Temperaturen und ein Hauch von „Indian Summer“. Beim Rückweg zurück in den Nebel wurde es dann mit jedem Schritt kälter und feuchter und am Ende hatte uns die „Suppe“ wieder verschluckt. Trotzdem ein schöner Lauf, der erste über-20er nach dem Marathon mit zwei sensationell schnellen Schluss-Kilometern.

Die Sommer-Laufsachen sind im Schrank inzwischen weit nach hinten gerutscht, aber trotzdem werden die richtig dicken Winterklamotten noch nicht angefasst. Knielange Hose, Kurzarmshirt und eine dünne Jacke. Mehr braucht es im Moment noch nicht, auch wenn es teilweise schon stramm auf den Gefrierpunkt zugeht. Das bringt mir zwar immer wieder erstaunte Blicke einiger Mitläufer (vor allem MitläuferInnen) ein, aber nach spätestens 10 Minuten sind die Hände warm und der Rest braucht dann auch nicht mehr lange. Ich mag die langen Hosen nicht und werde so lange wie möglich „wadenfrei“ laufen.

Ansonsten kommt alles langsam in Schwung. Die Wochenkilometer sind wieder bei 50 angelangt, es geht gut – bis auf einen sporadisch (dafür aber umso heftiger) auftreten Schmerz im Bereich des linken Fußgelenkes (mein „Umknicker“ im Frühsommer). Ich hoffe, das gibt sich …

Außer dem Kalmitlauf  habe ich kurz entschlossen noch einen Halbmarathon beim Hasslocher Nikolauslauf am 5. Dezember ins Auge gefasst. Eine Woche später der erste Lauf der Winterlaufserie und wieder eine Woche später der Jahresabschluss beim „Südpfalzcross“-Matschlauf in Rülzheim. Es ist also dafür gesorgt, dass über Winter nichts einrostet, zumal wir dann ja auch schon wieder langsam auf „Länge“ kommen müssen. Der April ist schneller da, als man denkt …

Gibt es bei diesem Wetter ein schöneres Plätzchen als eine warme Heizung? Rosa sagt: NEIN – das kann es garnicht geben. War sie den Sommer über kaum zuhause zu sehen (außer kurz zum Fressen und Maus-abliefern), ist sie derzeit wie ein „babbich Gutsel“ und braucht viel Wärme, Körperkontakt und Streicheleinheiten.

Katze müsste man sein …

Rumpelig

Rumpelig – so würde ich meinen derzeitigen Laufstil bezeichnen.

• Unrund
• schwerfällig
• mühsam
• müde.

Kein Rhythmus, kein Tempogefühl – rumpelig eben. Vor allem am Anfang. Sobald dann die erste Steigung geschafft oder mal ein Stück schneller gelaufen wurde, wird es etwas besser, aber nicht wirklich gut. Von „schwerelosem Dahingleiten“ keine Spur.

Woran liegts? Was-weiß-ich. Einen Teil schiebe ich mal auf das bescheuerte Wetter. 25 °C  im Schatten und das zu Anfang Oktober – da muss ja was durcheinander kommen. Andererseits schaffe ich nicht, mal wieder frühzeitig ins Bett zu kommen. Immer wird es Mitternacht oder kurz davor. Irgendwas ist immer noch zu tun, da was zu schauen, dort etwas zu erledigen. Übernächste Woche ist Urlaub – da wirds hoffentlich besser.

Am Sonntag steht der traditionelle „Nach-Marathon-10-km-Volkslauf“ an. Bisher immer gut für eine schnelle Zeit. Allerdings ist der Marathon nun schon vier Wochen vorbei und ich bezweifle, dass da noch das Marathon-Training nachwirkt. Schauen wir mal. Sollte ich frühzeitig merken, dass ich nicht in die Gänge komme, wird es halt ein „Neues-Shirt-Schaulaufen“, damit die Leute was zu gucken (und tuscheln) haben.

Sponsor!

Nicht wirklich gesucht und so hat eher ER UNS gefunden.
„UNS“ – das ist diese kleine, aber – meistens – feine Laufgruppe aus der Südpfalz, die sich nach einem Crashkurs zum Thema „von 0 auf 42 in 10 Monaten“ nicht voneinander trennen konnte. OK – der Kurs lief offiziell unter dem Motto „Laufen mit Freude“, aber wenn einem dann schon ein Marathon in Aussicht gestellt wird, möchte man den auch „haben“.

Aus den Resten dieses Kurses entstand eine Laufgruppe, die zwar kein Verein werden wollte, aber trotzdem einen Namen haben sollte. „LG Allahopp“. Wer auf die Idee kam, ist schon lange in Vergessenheit geraten (ich jedenfalls weiß es nicht mehr), ist aber auch egal. Kurz, prägnant und meistens Aufmerksamkeit erzeugend. Hier in der Gegend sind wir schon bekannt und die lokale Laufszene weiss, wer „die“ sind.

Unser erster Satz Laufshirts, vor drei Jahren angeschafft, wurde aufgrund des häufigen Gebrauches inzwischen recht unansehnlich und überhaupt: ab und zu muss mal was neues her! Die Suche gestaltete sich schwierig. Es ist nicht leicht, eine Herde eitler Läufer und vor allem Läuferinnen unter einen Hut bzw. unter ein Shirt zu bringen. Man(n) möchte ja beim Marathon auch eine „bella Figura“ machen. Nach einigen – ebenso leidenschaftlich wie ergebnislosen – Diskussionen („griene Shörts – schbinnschd Du?????“), Katalogwälzungen und Anproben fand sich tatsächlich eine Serie aus der Asics Team-Kollektion, die allgemeine Zustimmung fand.

Zufälligerweise ereilte letztes Jahr einer unserer Mitläufer das Schicksal, im blühenden Alter von 55 Jahren, topfit und im Vollbesitz seiner geistigen (glaube ich) und körperlichen (weiß ich) Kräfte, aufs Altenteil, sprich in die Pensionierung abgeschoben zu werden. Und was macht so ein unausgelasteter, taufrischer Mitfünfziger? Richtig – er bleibt nicht zuhause und verhaut Frau und Kinder, sondern er sucht sich Beschäftigung. Wie es der Zufall will, genau im Weingut nebenan. Gut – das war jetzt wohl kein Zufall, eher Absicht. Von wegen „Quelle“ und so (das ist jetzt aber eine inoffizielle Vermutung meinerseits).

Wie dem auch sei – ein Winzer kann immer Hilfe brauchen und so kam folgerichtig eines zum anderen: HIER ein marketingorientierter Winzer, DORT eine Laufgruppe, die unter dem „LG Allahopp“ jede Menge Platz auf den meistens breiten (wir haben aber auch sehr zierliche) Rücken hat.

Das Ergebnis sieht man unten. Natürlich musste das Ergebnis mit einem kleinen Lauf und einem vorherigen (und hinterherigen) Gläschen Sekt begossen werden. Über die Idee unseres Sponsors, zukünftig beim Lauf jeweils eine Flasche Wein und Probiergläser mitzuführen und damit „aktiv“ die Werbetrommel zu rühren, müssen wir nochmal diskutieren.

Kanu-Triathlon

Was-ist-das-denn?
Ja – hatte ich mich auch gefragt. Aber ganz einfach: Laufen, Radeln und – na? Genau: Kanufahren.
Nächste Frage: Wer macht denn so was? Na: Kanufahrer, die auch mal was anderes machen wollen. Während Laufen und Radeln wohl relativ verbreitet sind, ist (richtiges) Kanufahren schon eher eine Randsportart.

Also: Der Junior ist begeisterter Kanufahrer. Auch (Halb)-Wildwasser und so weiter. Jedes Jahr im Herbst findet so eine Art Saisonabschluss in Form eines „Kanutriathlon“ statt. Dabei gibt es drei Wettbewerbe: Einzelstarter, die alle drei Disziplinen nacheinander absolvieren, Gruppen, deren drei Mitglieder alle Disziplinen absolvieren und Staffeln, in denen jede Disziplin von einem anderen Teammitglied absolviert wird.

Nun hatte man angefragt, ob ich denn vielleicht Lust hätte, den Part eines Staffelläufers aushilfsweise zu übernehmen. Meine vagen Bedenken, dass ich eine Woche vorher einen Marathon laufen würde, waren schnell beiseite gerückt. 5 km „würde ich wohl schon schaffen“ (natürlich würde ich das) und außerdem gehe es in erster Linie um den Spaß und das „Dabeisein“. Das bestätigte sich schon vor dem Start angesichts der Rennmaschinen, die da angekarrt wurden (sowohl Rad- als auch Kanutechnisch) und es war klar, dass es definitiv beim „Dabeisein“ und „Spaßhaben“ bleiben würde.

Nach Vorbesprechung und Einweisung (hauptsächlich für die Radler) hatte ich um 9 Uhr meinen Auftritt. 5 km (5,2 waren es im Endeffekt). Da ich nicht wusste, wie die anderen ca. 100 Starter einzuschätzen waren, stellte ich mich mal ganz hinten (also ca 10 m hinter der Startlinie) auf. Letztendlich war es wie vermutet: Auch hier einige Cracks vorneweg, überwiegend Einzelstarter, die große Masse waren „Amateur-Jogger“, „Schnellstarter“ und „Langhosige“, unter denen ich mich fast wie ein Halbprofi fühlte. Die Laufwege an bzw. auf dem Rheindamm boten genügend Möglichkeiten, das Tempo zu variieren und an den kurzen Steigungen viele Plätze gut zu machen. Die Läufer in „Winterkleidung“ waren eindeutig die Looser, denn pünktlich zum Start kam die Sonne heraus und sogar mir – im knappsten Läuferoutfit – tropfte es aus der Mütze. Mit einem Schnitt von knapp unter 5 Minuten pro km lag ich im Bereich des erwarteten. Die Beine einigermaßen schwer, kam ich doch im ersten Drittel des Feldes zur Wechselzone und konnte unseren Radler auf die 20 km-Strecke schicken. Zum Schluss absolvierten die Paddler ihre 4 km und zumindest innerhalb meines (Gastgeber-)Vereines konnten wir die beste Staffel stellen (es waren allerdings auch nur drei).

Danach wurde gegessen, getrunken, dann wurde gewartet, dann gabs Kaffee und Kuchen und wir warteten. Leider strapazierte der Veranstalter dann unsere Geduld ein wenig zu sehr, so dass wir ohne Siegerehrung und Tombola wieder Richtung Heimat zogen. War trotzdem spaßig und mal was anderes …

Übrigens konnte ich bei dieser Gelegenheit erfahren, dass es auch einen Quadrathlon gibt: Normaler Triathlon plus Kanu. Man kann es auch übertreiben …

Und wo war Wilsberg?

Natürlich war er nicht da. Genausowenig wie Boerne, Thiel und „Alberich“. Schade.

Dafür waren genug andere beim Marathon in Münster. 3500 gemeldete Marathonläufer und dazu 900 Staffeln sorgten beim Start für wärmende Enge. Das Wetter war nämlich nicht so toll. Für die Zuschauer wohlgemerkt. Die Läuferschar freute sich über coole Temperaturen, bedeckten Himmel und zum Glück nur mäßigen Wind. Fast optimal.

Nach dem Start mit dem üblichen Gedränge, Stockungen, Stau, Gestolper, rücksichtslosen Dränglern (dem einen oder anderen hätte ich schon mal gern ein Bein gestellt) entzerrte sich das Geschehen doch recht schnell (immer wieder verwunderlich, wie schnell das geht) und man konnte ziemlich unbehindert die Strecke in Angriff nehmen.

„6er“ Schnitt. Das war die grobe Devise für unseren Lauf. Was auf eine Endzeit im Bereich von 4:13 Std. hinauslaufen würde. Mehr sollte es heute nicht sein. Nach dem Aussteigen beim Trollinger Hitzemarathon wollte ich wissen, wo ich stehe. Werde ich diesen Aufwand mit Marathontraining, langen Läufen usw. weiter betreiben oder belasse ich es doch bei kürzeren Distanzen? Von daher doch ein gewisser Druck, den ich mir selbst auferlegt hatte.

Den 6er Schnitt haben wir tatsächlich geschafft. Einen Kilometer lang. War-ja-klar. Es war aber kein wildes Drauflosgeholze, sondern kontrolliert, immer im Rahmen des Verträglichen und kritisch von mir selbst beobachtet. Was machen die Beine? Irgendwelche Warnzeichen, die möglichst zeitig erkannt werden sollten? Nichts. Alles im grünen Bereich. Es lief und machte Spaß. Mit zunehmender Streckenlänge immer mehr.

Die ersten Kilometer waren eine Stadtbesichtigungstour. Nach 56:30 Minuten waren 10 km erlaufen und kurz darauf ging es hinaus zum Aasee, eine halbe Umrundung und dann wurde aus dem Stadtlauf ein Landschaftslauf. Flach die Landschaft und weitestgehend flach auch die Laufstrecke, obwohl doch die eine oder andere fiese Steigung an den Autobahnbrücken bzw. Unterführungen auf uns wartete.

Im Frühjahr, in Heilbronn war mir spätestens nach 15 km klar, dass ich an diesem Tag an den 42 km scheitere. In Münster wusste ich an dieser Stelle, dass es heute funktionieren würde. Wie soll man das erklären? „Das weiß man einfach“. Also: locker weiter.

Die Kilometerzeiten pendelten um die 5:35/5:40, ab und zu einen langsameren Kilometer eingestreut, mal auch ein Ausreisser nach unten, die HM-Marke wurde nach 2 Std. überlaufen und wir waren gut unterwegs. Die Beine waren nach wie vor frisch, alles fühlte sich gut und flüssig an. Also weiter. Locker, flockig, „alles fließt…“

Auch der dritte 10er lag im gleichen Tempobereich. Sehr schön. Dann kam der km 33 und mit ihm der Schmerz. Schon einige Kilometer vorher ein leichtes Ziehen. Nicht wirklich störend, daher weitestgehend unbeachtet. Man(n) muss sowas auch mal ignorieren können. Jetzt aber plötzlich sehr präsent und schmerzhaft. Ein Schmerzpunkt im rechten Rückenbereich, ausstrahlend über die Hüfte ins rechte Bein. Was ist das denn jetzt? Bei jedem Auftreten ein Stich. Das darf doch nicht wahr sein. Stehenbleiben, vorsichtig dehnen, strecken, langsam weiter. Eine Muskelverhärtung ist zu spüren. Der Kollege massiert, ich dehne – und so geht es über die nächsten Kilometer. Der km-Schnitt geht hoch auf 6:24 Minuten. Weiter, quälen, die Lust zu Laufen ist schlagartig weg. Werden das wieder so ätzende letzte Kilometer? Nicht daran denken. Weiterhangeln – von km zu km. Schließlich wurde es tatsächlich wieder besser (oder das Adrenalin wirkte) und noch ein richtig schneller Kilometer über teilweise Kopfsteinpflaster bildeten den Abschluss. Am Ende gab es Adrenalin pur. Schaulaufen. Tausende von Menschen, dicht gedrängt. Lärm, Anfeuerung, Stimmung. Gänsehaut! Allein dafür lohnen sich die 42 km.

Medaille, Wärmefolie, Bananen, Orangen, Cola, Iso, Bier, Finisher-Shirt. Der Zielbereich war genauso komplett wie die gesamte Verpflegung auf der Strecke. Alle 2,5 km gab es was und ich habe es tatsächlich geschafft, mit einem friedlichen Magen ins Ziel zu kommen. Wasser und zwei Gel-Tütchen, später Ultra-Buffer (bei km 30) und Cola (die beste Cola meines Lebens) waren heute die perfekte Mischung.

Die Stimmung war grandios. Vor, während und nach dem Lauf. Diverse „Action-Points“, an denen man teilweise dreimal vorbei lief, verbreiteten jede Menge Motivation und gute Laune. Es gab aber über Land auch ruhige Streckenabschnitte, auf denen man sich ganz auf das eigene Laufen konzentrieren konnte. Alles in allem eine gelungene Veranstaltung, auf jeden Fall empfehlenswert.

Träger habe ich nun doch keine gebraucht. Auch den Weg zur und von der Kneipe, in der wir uns zu einem zünftigen Belohnungsessen verabredet hatten, legte ich problemlos auf eigenen Beinen und ohne jede Ausfallerscheinung zurück. Da haben die Münsteraner aber Glück gehabt.

Statistik:
Nettozeit offiziell: 4:08:11 (mein Forerunner zeigte 4:06:59)

km   0 – 10    0:56:34
km 11 – 20    0:56:48
km 21 – 30    0:56:01
km 31 – 40   1:01:59 (Schade …)

Und – weiter Marathon?
Klar doch!

Anmerkung:
Einen Satz aus der Broschüre des Hotels: „Der Münsteraner Radfahrer kennt keine Verkehrsregeln und kann daher auch keine befolgen.“ Das ist wohl wahr und sollte dringend beachtet werden.

Anmerkung 2:
Meine „Wellness-Massage“ dauerte tatsächlich 90 Minuten. Es wurde gründlich durchgewalkt, gestreckt, gezogen, getrommelt, gedehnt, gestreichelt, eingerieben und und und. Es war nicht unangenehm, aber halt auch nicht unbedingt läuferspezifisch.

Anmerkung 3:
Gelaufen bin ich natürlich auch schon wieder. Lockere, gemütliche 7 km am Dienstag mittag. Ein wenig schwere Beine – klar, aber keine weiteren Probleme.

Nervös?

Nö!

Sehr verdächtig. „Du nimmst das wohl nicht sonderlich ernst – hä?“ meint da eine Stimme in mir. Och – eigentlich schon, aber soll ich jedesmal den „Hasch-mich“ kriegen und mein Leben auf den Kopf stellen, nur weil so ein blöder Marathon vor der Tür steht? Definitiv nein! Andere Leute laufen 50, 70, 100 km und jammern auch nicht vorher rum (oder höchstens ein klein wenig). Also: Aufregend wirds noch früh genug und bis dahin überlege ich mir mal, was ich beim Packen so alles vergessen haben könnte. Da ging nämlich viel zu glatt heute mittag …

Nachdem ich gestern nochmal ein wenig auf der Webseite des Münster-Marathons gestöbert hatte, klärte sich auch ein Missverständnis meinerseits auf. Ich hatte den Streckenverlauf ja schon gesehen, habe aber – warum auch immer – die Laufrichtung nicht auf die Reihe gekriegt. Ich dachte, nach dem Start geht es ca. 10 km kreuz und quer durch die Münsteraner Innenstadt, dann die große Schleife über Land und relativ direkt wieder zum Ziel. Hmmmm – es ist halt genau umgekehrt. Zuerst über Land und dann am Schluss 10 km durch die Stadt. Ist ja aber eigentlich klar. Bis dahin sind die Münsteraner aufgewacht, haben gefrühstückt und stehen an der Strecke und machen Lärm. Gefällt mir garnicht, der Gedanke, mit müden Beinen noch eine Stunde durch die Stadt zu eiern.

Naja – es heißt ja immer, die Zuschauer „tragen“ die Läufer ins Ziel. Wenn ich dann endgültig müde bin (so ab km 32,8), schnappe ich mir vier kräftige Zuschauer und die sollen mich dann gefälligst mal tragen. Aber flott bitte!

War noch was? Ich glaube nicht. Und wenn, wird mir das irgendwann heute Nacht einfallen, aber das schreibe ich dann nicht mehr.

So – ich bin dann mal weg. Um 9:02 geht der Zug.

Öhhmmmm …

… noch 3 Tage bis zum Start des 8. Volksbank Münster Marathons.

Öhhhhh – ja – dann sollte ich mir wohl so langsam Gedanken machen, was ich denn so alles mitnehmen könnte. Schuhe muss ich noch saubermachen, Garmin vorbereiten …

Drei Tage – nur noch drei Tage? Das geht jetzt viel zu schnell! Hmmm – da bin ich jetzt garnicht drauf vorbereitet.

Ach Blödsinn – natürlich bin ich drauf vorbereitet. Seit Monaten weiß ich, dass am 13. September morgens um 9 in Münster ein Schuss fällt und ich fürchterlich zusammenzucke dann irgendwann anfangen muss zu laufen. Wenn ich an der Reihe bin. Was bei 3500 Startern ein Weilchen dauern kann. Also sagen wir mal: 9:10 Uhr. Dann sollte es soweit sein. Sonst gehe ich wieder muss ich halt noch ein wenig länger warten.
Und das Packen fange ich heute an – oder morgen. Auf jeden Fall habe ich mir mal den Freitag und den Dienstag noch freigenommen. Da kann ich dann am Freitag in Ruhe alles zusammensuchen und nochmal einen entspannten Tag einlegen, mit einem kurzen, langsamen Läufchen. Am Dienstag werde ich so 10 – 15 km ein kleines Stücken laufen und mittags habe ich dann meine „Wellness-Massage“, deren Gutschein noch vom Geburtstag übrig war. Ich hoffe, das hilft bei meinen sicherlich seeeeehr verkrampften Schultern, wobei ich mir nicht wirklich vorstellen möchte, was man mit mir in 90 Minuten so alles anstellen will. So viel Körperoberfläche habe ich jetzt doch nicht und meine Muskelberge sind auch eher theoretischer Natur. Ich lass’ mich überraschen. Bleibt mir ja nichts anderes übrig.

Unsere neuen Shirts (mit Sponsor – jaja) werden nun leider doch nicht rechtzeitig fertig. Schade. Müssen wir halt nackig laufen ein altes anziehen. Vielleicht ziehen wir die Münster-Marathon-Promoshirts an und schleimen noch ein wenig rum und hinterlassen damit einen guten Eindruck. Die Finisher-Shirts gibts nämlich erst im Ziel. Das ist ja ganz was neues. Ganz schön hinterhältig! Da muss ich ja bis ins Ziel laufen … !

Vom Hotel habe ich heute eine Mail bekommen, in der ich darauf hingewiesen werde, dass an diesem Wochenende in Münster der Marathon stattfindet und am Sonntag mit Behinderungen zu rechnen sei. Sehr fürsorglich, danke –aber das wusste ich bereits. Ich bin nämlich Teil dieser Behinderungen. Und die Frühstückszeit für die Marathonis wird um eine Stunde vorverlegt, wie man mir auf Anfrage mitteilte. Sehr gut. Um halb acht hätte ich nämlich nichts mehr gefrühstückt!

So – ich geh’ dann mal packen – und dann laufen. Oder umgekehrt?

Ach – das geht jetzt alles viel zu schnell…

Krampf, Planänderung und Wunschwetter

Na – das passt ja zusammen …

Also:
Normalerweise bin ich ja nicht so der „Krampfer“. Beim Laufen oft genug kurz davor (so fühlte es sich zumindest an) und ohne Laufen alle paar Jahre mal. Aber Donnerstag nacht war es mal wieder soweit. Wadenkrampf. Mitten in der Nacht. Aus heiterem Himmel. Wie in der Fernsehwerbung. Sowas bösartiges. Schmerz. Schmerz. Schmerz. Da hat man was davon. Zumindest den ganzen Freitag noch eine deutlich „unlockere“ Wade. Immer wieder gedehnt, gestreckt und am Samstag morgen war es dann halbwegs ok. Wenn das mal in der Nacht vor dem Marathon passiert …
Woher kommts? Keine Ahnung. Ich hab’ halt mal wieder eine Magnesium-Tablette aufgelöst und werde noch eine/zwei die Woche über einwerfen. Ich hoffe, das wars dann …

Dieser nächtliche Wadenkrampf hatte aber doch ein gutes: er bestärkte mich darin, den Plan für die letzten anderthalb Wochen zu ändern und auf den Halbmarathon-Volkslauf am Sonntag zu verzichten. Zu sehr hing der Weinstraßenlauf zum Wochenanfang noch in den Beinen – auch wenn ich nicht „voll“ gelaufen war. Aber das Risiko, mir – trotz aller guten Vorsätze – die Beine beim Halbmarathon wieder müde zu laufen, war doch erheblich. Ich hatte meine berechtigten Zweifel, dass ich langsam genug gelaufen wäre, um den Lauf als „Tapering“ durchgehen zu lassen. Und für einen gemütlichen Lauf kann ich mir den zeitlichen Stress und die 8 Euro Startgebühr sparen.

Beim gestrigen kurzen Samstaglauf dachte ich mir: „Das wäre ein gutes Marathon-Wetter für den Sonntag“. 12/13 °C und leicht bedeckt. Nur der kühle Herbstwind – der kann ruhig wegbleiben. So bin ich gestern und heute zum erstenmal wieder mit Weste gelaufen – ich muss mir ja nicht jetzt noch eine Erkältung holen. Wobei es heute morgen noch kühler war, obwohl die Sonne schien.

Die Woche:
Mi., 02.09. 12,48 km in 1:14 Std.
Sa., 05.09. 9,12 km in 0:51 Std.
So., 06.09. 19,62 km in 1:58 Std. (nach Plan deutlich zu schnell)
insgesamt „nur“ 41,22 km – aber passt schon …

Was kommt noch:
am Montag 5 km zügig, Mittwoch 5 x 1000 m jeweils mit gemütlichem Ein-/
Auslaufen, Freitag  4-5 km gaaaanz locker. Samstag ist Anreise – vielleicht renn’ ich noch dreimal durch den Zug …
Aber vielleicht kommts auch ganz anders und ich mache nur noch ein paar lockere Läufe ohne irgendwelche Tempospirenzien – mal sehen.

Schön, schön, schön …

Ach – wie schön!

Ein schöner Lauf bei schönem Wetter in einer schönen Landschaft unter (meistens) schönen Menschen.

Ein richtiger Kick zurück ins pralle (Läufer)-Leben nach der Monotonie der vielen langen Sonntagsläufe. Und mal ehrlich: Immer die gleichen Gestalten um einen herum – irgendwann mag man sie nicht mehr sehen sehnt man sich mal wieder nach anderen Gesichtern. Also auch von dieser Warte eine schöne Abwechslung an einem wunderbaren Spätsommertag. Auch wenn die Volksläufe und die gemeinsame Hatz nach Bestzeiten nicht jedermanns (und jederfraus) Sache sind – für mich gehören sie einfach dazu. Und es muss ja nicht jedesmal nach „Bestzeit“ gehechelt werden.

Der Weinstrassenlauf: Ein Lauf mit vielen Höhen und Tiefen (geländetechnisch). Das „nicht-weh-tun“ stand eindeutig im Mittelpunkt. Also – schön gemütlich losgelaufen, immer schön die Pace im Blick. Nach den Steigungen einfach „rollen“ lassen und bergab bemüht, sowenig Zeit wie möglich zu verlieren, gleichzeitig aber darauf achtend, dass die Beine schön locker blieben. Ziemlich genau nach 5 km gab es Verpflegung und dann folgte der steilste Anstieg des Kurses. Danach wieder heftig bergab und am letzten Anstieg wusste ich, dass auch dieser zwar „knackig“ aber kurz sein würde. Also nochmal richtig „Gas“ gegeben. Hier habe ich noch jede Menge Läufer aufgesammelt, dann am Weintor wieder durch ein Zuschauerspalier und danach ging es lange bergab. Die Beine waren noch halbwegs locker uns es lief flott hinunter über die Grenze, die längst keine mehr ist. Diesmal haben mich nur wenige bergab überholt. Na also – geht doch.

Im Ziel hatte ich tatsächlich knapp 4 Minuten gegenüber dem Vorjahr herausgelaufen. Ob das nun allerdings alleine an der vernünftigen Laufeinteilung lag oder doch mehr an der Laufrichtung, wird sich nächstes Jahr zeigen. Da gehts nämlich wieder in die andere Richtung.
Im Ziel kurz erfrischt, aber nicht allzu lange aufgehalten. Den Rückweg legten wir ebenfalls zu Fuß zurück. Mit einigen Abkürzungen, aber doch wieder über die Steigungen. Der lange Abstieg von vorhin wurde nun zum langen Anstieg. Aber wir kamen alle wieder in Schwung und liefen schön gemütlich zurück. Es war ja auch schon wieder recht hitzig.

Den Verlockungen der offenen Geschäfte in Wissembourg mit den vielen  Spezialitäten – von Baguette über Käse, Wurst bis zu den unverschämten Leckereien der Konditoren – konnten wir gerade so widerstehen. Zum Glück waren wir nicht fürs Einkaufen gerüstet …

Di., 25.08.: 13,05 km – 1:19:57 Std.
Do., 27.08.: 12,75 km – 1:15:03 Std. Extrem heiß. 10 km Tempo, Rest auslaufen.
Sa., 29.08.: 18,96 km – 1:51:10 Std. Morgens um 7 ist die Welt …
So.: 30.08.: 10,05 km – 0:52:26 Std. Weinstrassenlauf. Einfach schön.
So., 30.08.: 9,22 km – 1:02:15 Std. Weinstrassenlauf Rückweg. Gemütlich.

Profil Weinstrassenlauf

Jetzt wirds gemütlich …

Naja – noch nicht so ganz. Aber zumindest die Sonntage werden etwas gemütlicher. Der letzte Ü30er war fällig. Langsam, vorsichtig. Bloß nichts mehr riskieren, keinen Einbruch, schön locker durchlaufen. Der Lauf „für den Kopf“. Sogar eine ausgewachsene Endbeschleunigung war noch drin. Vier Kilometer mit „Dampf“ durch die Sonne. So weit – so gut. Da kann ja nichts mehr schief gehen? Von wegen. Nach fünf beendeten und zwei abgebrochenen Marathons hat man durchaus das Gefühl, noch nicht alle Unwägbarkeiten zu kennen. Immer wieder spannend …

Zwei Volksläufe stehen noch auf dem Programm. Am Sonntag der Weinstrassenlauf. Am letzten Wochenende im August wird die Weinstraße – teilweise – für den Autoverkehr gesperrt und es tummeln sich Radfahrer, Skater, Spaziergänger und – zu früher Stunde – eben auch Läufer zwischen Bad Bergzabern und dem französischen Wissembourg. Ein sehr welliger Lauf mit vielen Steigungen, die man als Autofahrer garnicht alle so wahrnimmt, die es aber in der Summe „in sich“ haben. Die Richtung wechselt jedes Jahr, aber in jede Richtung beginnt der Lauf mit einem steilen Anstieg und endet logischerweise mit einem ebenso steilen Abstieg kurz vor dem Ziel. So kann man also schon nach drei Kilometern sämtliche Körner verbraten haben oder auf den letzten drei Kilometern einen richtigen Bergab-Endspurt hinlegen. Wenn man denn gut bergablaufen kann. Ich kann es immer noch nicht. Macht aber nix. Den längeren Lauf werde ich am Samstag machen (so um die 20 – 22 km) und der Sonntag ist nur zum „Spaß“. Zwischendrin vielleicht noch ein wenig Tempo üben, aber nicht übertrieben.

Die Webseite des Münster Marathons meldet heute: „Noch 17 Tage“. Doch nix mit „gemütlich“.

Die Woche:
Di., 18.08.: 13,69 km – 1:22 Std. Sehr warm. Viele Anstiege.
Do., 20.08.: 8,06 km – 0:50 Std. Geplantes Tempotraining wegen Hitze abgebrochen.
Sa., 22.08.: 12,16 km – 1:13 Std. Bänder melden sich mal wieder.
So., 23.08.: 33 km – 3:26 Std. Der letzte richtig lange Lauf. Zufrieden.