Trainingsalltag

Huch, schon wieder eine Woche vorbei.
Das Marathontraining kommt langsam in die Gänge und der Trainingsplan fühlt sich gut an. Abwechslungsreich und auch schon etwas fordernd. Aber so wollte ich das ja.

Der Montag war wieder  ”Ruhetag”. Aber so ganz ruhen konnte ich auch diesmal nicht und so gab es wieder einen seeeeeeehr langsamen regenerativen Lauf. 7,5 km, fast 50 Minuten. Langsam laufen macht müde! Der erste Lauf mit den neuen Nikes. Sitz, passt, wackelt und läuft sich gut.

Am Dienstag war es schon wieder sehr warm (kein Wunder, ist ja Sommer) und die geplanten 10 km haben wir etwas verkürzt, dafür auf der zweiten Hälfte ordentlich “Tempo” gemacht und viel Schweiß verdampft. 

Donnerstag. Tempo. 14 km “flotte Lotte”. Na denn. Morgens um 5 ist die Welt noch frisch und kühl. Fast ein wenig fröstelig. Beste Bedingungen also. Die ersten Kilometer noch etwas schwerfällig. Da kenne ich ja, aber dann läuft es sich fast von alleine. Das Tempo ist kein Thema – problemlos. 

Der lange Lauf dieser Woche. Wegen des sonntäglichen Volkslaufs auf den Samstag vorverlegt. Es sollte wieder sehr warm werden und durch das Vorverlegen der Startzeit auf sieben Uhr konnten wir der Hitze zumindest am Anfang entgehen. Der Beginn war gemütlich-bummelig. Fast ein wenig zu langsam. Aber wir hatten ja noch lange zu laufen. Eine für mich neue Strecke. Interessant und gut zu laufen. Dann der Wechsel auf bekannte Wege und nach 12 km verabschiedeten sich die ersten beiden Mitläuferinnen. Der Rest hatte noch einige Kilometer vor sich und langsam wurde es “hitzig”. Nach insgesamt 24 Kilometern war es dann genug. Genug gelaufen und genug geschwitzt.

Sonntag. Volkslauf. Weil wir nochmal am 1-Stunden-Staffelwettbewerb teilnehmen wollten, sollte vorher der 5-km-Lauf zum “warmlaufen” reichen. Natürlich war es wieder reichlich warm und wir waren nach der 5-km-Runde heilfroh, das gleiche nicht nochmal laufen zu müssen. Der Kurs ging vom Start weg heftig bergab, was ich garnicht mag. Ein kurzes Stück auf ebenem Gelände und dann nochmal bergab. Nach anderthalb Kilometern war dann die Talsohle erreicht und nach kurzer Erholung begann schon wieder der Anstieg. Sehr anstrengend und direkt wurden die Beine schwer. Nach zwei Kilometern bergauf dann noch eine lange Gerade. Heiß, schwer, nichts mehr zuzusetzen. Am Ende gabs mit 24:15 doch noch eine neue 5-km-Bestzeit und der 25. Platz unter 80 Startern. Aufgrund der Hitze und des Streckenprofiles doch noch ganz ok. Der Sieger war bereits nach knapp unter 18 Minuten im Ziel. 

Beim anschließenden 1-Stunden-Staffellauf schafften wir mit einer 5er Mannschaft gerade mal 13 Runden à 1 km. Nicht so prickelnd, aber diese Läufe gehören ohnehin eher zum “Spaßprogramm”. Die Siegermannschaft lief hier zu dritt und legte in dieser Stunde 19 km zurück. Phänomenal.

Insgesamt gabs diese Woche knapp 65 Kilometer und einen zufriedenen Läufer, der am heutigen Montag nun doch mal den planmäßigen Ruhetag als Ruhetag nutzte und nicht regenerativ langsam unterwegs war. Dafür gab es heute mittag einen Schwimmbad-Besuch. Auch mal schön …